元NMB48の福本愛菜と元外資系エアラインCAのピン芸人・CRAZY COCO──。これまでまったく接点のなかった2人が、来年2月24日（月・振り替え休日）に開催される『大阪マラソン2025』に出場します！ 今回はそんな2人のスペシャル対談をお届け。フルマラソン初挑戦のCOCOが、何度も完走した経験を持つベテランランナーである福本に、素朴な疑問をぶつけました。
対談では「ウェアはどうすればいい？」「食事制限は？」「途中で心が折れそうになったら？」などなど、知りたいこと・気になること満載。初心者＆女性ランナーの背中をググッと後押しする対談になり、読めばあなたも明日から走りたくなるはず！！
“やりたいことリスト”にあったフルマラソン
COCO 私は“死ぬまでにやりたいことリスト”っていうのを作ってて、そのなかに「フルマランを走る」っていうのを入れてたんです。ほかにも「富士山に登る」とかいろいろあったんですけど、富士山には登ったし、そろそろフルマラソンをやりたいなと思っていたタイミングで「出てみないか」とお声がけいただきました。
福本 私も、初めてフルマラソンを走ったきっかけが「死ぬまでに1回はフルマラソンを経験してみたい」っていう。
COCO 一言一句、一緒や！（笑）
福本 でも、その感覚が共有できる人って、ほぼいないですよね（笑）。
COCO そう。まわりにいないから、なかなか始めるきっかけがなかったんですよ。お仕事でやらせてもらえるとなれば、プライベートでやるよりも覚悟いるし、これはもう二つ返事で引き受けました。ただ、中学校の5キロマラソン以来、20年ぐらい走ってないんです。ジムのランニングマシンでウォームアップ10分間とかありますけど……。
福本 あ、そういうのでランはされてるんですね。
COCO （トレーニング・メニューに）組み込んでた時期があるんですけど、すぐ脇腹痛なるから。
福本 痛なります。
COCO なるんや！
福本 「こんだけ走ってんのになるんや」って思います（笑）。
COCO いまも走られてます？
福本 走ってないです。いったんゼロに戻って、マラソン大会があるってなった直前、2、3カ月前ぐらいから練習し出して挑むって感じです。ガッツリ（練習）される方って、もとから毎日のように走ってる方とか、「大阪マラソン」やったら夏ごろから練習を始める方もいらっしゃるんですけど、私はそれしちゃうと続かない。長距離の練習ってしんどいし、ふつうの筋トレとかとは違うじゃないですか。
COCO わかる！ めっちゃわかります！
福本 1人で走るってなると余計きついので、短期間でギュッとやります。
COCO 仕事仲間でフルマラソンを走った人がいるんですけど、「どうやって練習したんですか？」って聞いたら「2日以上走らない日を作らない」、つまり週3、4回は走ってたと。
福本 それは、けっこう走ってるほうだと思います。でも、私も1回目のフルマラソン前はめっちゃ練習しました。
COCO それは1人でですか？
福本 1人でも走りました。当時はまだNMB48やったんで、大阪－東京とか行ったり来たりしてたんですけど、東京で仕事終わったあと、1人で走りに行ったり。
COCO こわー！（笑）
福本 「走っとかないと完走できんやろな」っていうのがあって、初マラソンのときは、けっこう追い込みました。とにかく距離を延ばして延ばして、それこそさっきおっしゃってた週3、4回とかで10キロ走るようにしてて、本番前に1回だけ21キロぐらい走りました。夜中に練習するときは1人で走って。
COCO 夜中！？ ちょっと意味わかんないんですけど。
福本 私は早起きして走るのが苦手なんで、それなら1日の終わりに走ろうと。
COCO なるほど。自分のライフスタイルに合うほうでいいですもんね。
本番1週間前からの炭水化物摂取
福本 その後、何回か走らせてもらってるんですけど、記録を目指すんじゃなくて完走を目指すのであれば、そこまで詰めなくても、走れる体づくりはできると思います。
COCO 仕事仲間の話を聞いた翌日、すぐジムに行ったんですよ。で、傾斜1度ぐらいつけて30分間走ったんですけど、ちょっとしゃべれるぐらいのスピードで走ってたら「あ、いけるわ！」って思って。ただ、ウェアが合ってなかったのか、やっぱこの辺（胴まわり）がめっちゃ痛かった。
福本 あー、擦れたり……。
COCO クツもランニングシューズと思われる、いつも使ってるやつを履いてたんですけど、なんか足が痛くなってきて。自分の走るフォームやったり、いろいろ未知数やから、不安要素はまだ残ってるんですよ。筋トレとか食事のことも全然わかんなくて。食事制限で体絞ったほうがいいんかなとか。
福本 体は、走ってたら痩せます（笑）。
COCO 特に食事制限とかもせずですか。
福本 1週間前ぐらいはちょっとします。エネルギーを蓄えるために、炭水化物を多めに摂ったりはしますけど。
COCO 食べもん調整してるのプロやん！
福本 でも制限はしてないです。1週間前からよく食べるだけ。当日の朝は、毎回パスタにしてます。
COCO 何でですか？
福本 消化がよくて腹持ちもいいって聞いて、ツナ缶とパスタに。とりあえず炭水化物を摂るのがいいらしいんですけど、パスタを食べると、そのあとすぐ長距離走っても横腹が痛くならなかったんですよ。
COCO 米、パスタ、パン、うどんとかあるなかで、素人目には米いっといたほうがいいかなとか思うんですけど……。
福本 好きなのでいいと思います。ふだん、トレーニングとかもされてるんですもんね。
着ぐるみランナーが速い！？
COCO さっきもチラッと出ましたけど、ウェアとか装備のこともめっちゃ気になるんですよ。私の場合は、実際に走ってみて、いつも使ってるヨガ用のこういうやつ（ブラトップ）とかレギンスでは若干ホールドが……。
福本 ゆるいですよね、ヨガ用は。
COCO 摩擦でかゆくなってくるなとか、いろいろどうしたらいいんやろと思ってて。
福本 私は全身ミズノでいつも走ってるんですけど、ブラトップも何パターンか変えました。やっぱ走ってみないとわかんないというか。何種類か買って、走ってみるほうがいいかもしれないです。
COCO そうか！
福本 あとはランニング用タイツ。しっかり筋肉を守ってくれるやつです。ただ、私は毎年、ぜったいにタイツを履いて走るんですけど、本当に速いランナーの方は、タイツなんかいらんって言いますね。
COCO え？ ちょっと待って？ 裸（ら）ってことですか？
福本 裸はヤバいでしょ（笑）。
COCO ハーフパンツみたいなんだけ履いて走るってことですか。
福本 もしくはハーフのタイツ。
COCO あー、よく見ますね！ つまり自分の好きなファッションで。
福本 好みでいいと思います。
COCO クツはどうしてたんですか？
福本 1回目のときはミズノに行って、ちゃんと測りました。専門の機械で測ってみると、自分が思ってたサイズと違ったんで、それに合わせたクツを買いました。
COCO それはサイズ以外に、たとえば走ってるときの体重のかけ方とかまで測るやつ？
福本 そういうのも測ってくれます。土踏まずがどれくらい上がってとか、左右差もあるし、踏み込み方とかも違うので。
COCO それで測ってから、店員さんに合うやつ聞いて。
福本 クツの種類も、タイムを狙う方と完走を目指す方で、ソールの厚さとかもぜんぜん違う。用途に合わせて、お店の方に聞いたほうがいいですね。ウェアに関して言えば、私は好きな色のにしてますけど、大阪マラソンってほんまにいろんな方がいて、ウェアじゃないような“かぶりモノ”とか（笑）。
COCO いや、おもろいけど（笑）。
福本 着ぐるみで走ってるような方とかもいらっしゃるんで。でも、そういう方のほうが速いんですよ。けっこう声かけてくださるんですけど、抜いていかれる（笑）。
COCO そういうのを考えるとめっちゃ楽しみ。関西の明るいノリで、みんなで励まし合って「そのコスチュームおもろ！」みたいな感じで写真撮りながら走るとか。
福本 大会本番は、めっちゃ楽しいです。それまでがやっぱしんどいというか、どうなるかわからない未知の世界なんですけど、ほんまに1回目がいちばん楽しいと思います。
COCOは9月から練習スタート！
COCO あと気になってたんが、給水所あるじゃないですか。駅伝とかフルマラソンの動画を見ると、「そのスピード感で取らないと水飲まれへんのかな」と思って。
福本 トップランナーしか、それしてないんで（笑）。ゆっくり止まって飲んでる方もいらっしゃいます。
COCO よかった……。
福本 もちろん走りながら飲まれる方もいるんですけど、トップランナーだけがパッと取っていく感じで、あとは人が多いので、ちょっと止まって飲むぐらいのほうが危なくないかもしれない。
COCO 途中のエネルギー補給って、水分以外は何があるんですか？
福本 「まいどエイド」っていうエリアがあって、そこにいっぱい給食があるんです。
COCO ええーっ！ テンション上がるー！
福本 たこ焼き、おにぎり、唐揚げ、ケーキ、カステラ、パン、クッキーもあるし……。
COCO ある程度、ゆっくり時間は使っていいんですか。
福本 もちろんです。それを楽しみに走られてる方もいらっしゃるので、自分の好きなものをとって、ちょっと横によけて食べてる方も。
COCO なんか友だちと走りたくなってきました！
福本 知らない人とでも、そこで会話が生まれたりしますよ。
COCO 「みんなで頑張りましょう」「一口ください」みたいな感じで（笑）。
福本 そういう楽しみを作ったほうが、頑張れるかもしれないです。「まいどエイド」のエリアが去年は30キロ地点ぐらいだったんで、「ここまで行こう」って目標ができるので。
COCO そこまで行って、あとは12キロ残すだけってなったら頑張れる。
福本 そう！ だってもう30キロ走れてるんやしっていう気持ちに。
COCO ちなみに“ランナーズハイ”みたいなのってあるんですか。
福本 たぶん皆さんあると思います。沿道の声もすごいですし、ランナー同士の声の掛け合いもあって、知らん人と仲間意識が生まれます（笑）。
COCO 途中、「しんどいな」ってなっても、足が止まることはない感じですか。
福本 もちろん止まって歩いてる方もいらっしゃるんですけど、やっぱ動かないと完走できないから（笑）。 私も正直、心折れるときはありました。しかも、1回止まるとやっぱ筋肉が硬直しちゃうのか、さっきまで走れてたのが動かんくなっちゃうんですよね。
COCO そうなんや……。
福本 そんなときは、「ぜったい完走する！」っていう気持ちを持ったうえで、沿道の方とか、ランナーの方が声かけてくれるのがいちばんデカいです。
COCO そういうポジティブな話をいっぱい聞くと、楽しみのほうが増えてきました。
福本 いつぐらいから練習を始めるんですか？
COCO キリよく9月1日（日）とか。たぶん日曜でオフやったから。
福本 9月からやったら、けっこう練習できますね。
COCO それぐらいの気持ちでいっとかんと、途中、（お笑いの）賞レースとかもあるんで。
福本 ああ、練習できない時期が出てくるかもと。
COCO 私、同時に2、3個のことやるの無理なんですよ。マルチタスクじゃないから、賞レースのことやってマラソンをやってラジオの仕事もやってYouTubeもやって……みたいなことになったら「ああーっ！ もう仕事しない！」ってなりかねない（笑）。自分の生活スタイルに合わせてやっていきたいんで、9月1日、10キロ走ります！
福本 ええっ！ いきなり！？ ケガせんといてくださいね（笑）。
初心者でも走りやすくなった「大阪マラソン」
COCO コース的に、しんどいポイントみたいなのあったりします？
福本 上本町の坂。あそこはコースから外れたことないんですよね……。毎年、絶対あるんです（笑）。それと、35キロぐらいかな？ そこから大阪城まで、先が見えないぐらい直線なんですよ。けっこうキツいですけど、それを越えたら大阪城が見えてゴールなんで。でも、めちゃくちゃ走りやすいコースになりました。
COCO それはどういう面で？
福本 坂の数が減ったのと、高低差がだいぶマシになったのと、折り返し地点がめっちゃ少なくなりました。3ポイントぐらいになったんですよ、去年から。
COCO どういう変化があるんですか。
福本 スピードに乗って走ってたら、折り返しってけっこうキツくて、人もすごくてゴチャッとなってるんです。みんな、できるだけ内側走りたいんで（笑）。
COCO そのほうが距離短いしね（笑）。
福本 みんながギュッとなるんで、1回失速しますし、戻ってくる切り返しが足の負担になっちゃうんで。
COCO そういう視点、知らなかった！ じゃあ数が減って、そういう体の負担みたいなのも少なくなったし、より初心者の人にも走りやすい。
福本 そう思います。私は「大阪マラソン2025」では、自分のためにもちろん走るっていうのもあるんですけど、まわりの方をちょっとでもサポートできるように声掛けとかをしていけたらと。そのへんをサポートできるような存在として走れるようになったらいいなと思っています。
COCO 私は本当に初めてなんで、まずは完走を大きな目標として掲げるのと、自分が挑戦することで新たな世界が見えたりとが、なにか達成することで自信がつくとか、そういうところをちゃんと行動として見せて、みんなの背中を押せたらいいなって思います。
福本 私たち以外の皆さんにも、マラソンを“死ぬまでにやりたいことリスト”に入れてほしいですよね。もちろんしんどいけど、それ以上の達成感を感じられますし、「大阪マラソン」は大阪の魅力、人の温かさをすごく感じられる大会。しんどさを乗り越えた先にある景色を探しに、たくさんの方にエントリーしてもらいたいです！
「大阪マラソン2025」公式サイトはこちらから。
「大阪マラソンTV2025」の視聴はこちらから。
